Programme de Novembre

Entretenir la vitesse lancée et commencer les séries de 5'/5'.
Faire du foncier 1h roller ou 1h30 vélo
1tr piste = 2trs salle

• Séance 1 : 2x20' accélération 4trs/10min
  

• Séance 2 : vitesse lancée : 2x1 tr seul - 3x1tr ensemble - américaine : 3 relais de 4 passages
  

• Séance 3 : 3x5'/5'
  

• Séance 4 : vitesse lancée : 2x1 tr seul - 3 relais de 5 passages
  

• Séance 5 : 4x5'/5'

• Séance 6 : vitesse lancée : 2x1 tr seul - 4 relais de 5 passages

• Séance 7 : 2x20' dont les 5 dernières vite
  

• Séance 8 : vitesse lancée : 3x1 tr seul -5x1 tr ensemble